Πώς η στέρηση ύπνου επηρεάζει την καρδιά σας!

• Επηρεάζει η στέρηση ύπνου την υγεία της καρδιάς;
• Διαταραχές Ύπνου και Υγεία της Καρδιάς
• Ύπνος και υγεία της καρδιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Υπερβολικός ύπνος και υγεία της καρδιάς
• Συμβουλές ύπνου για άτομα με καρδιακά προβλήματα

Βασικά σημεία

• Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό, να προκαλέσει φλεγμονή, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Οι διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική άπνοια, διαταράσσουν τον ύπνο και μειώνουν τα επίπεδα οξυγόνου, οδηγώντας σε ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού και άγχος.
• Η άσκηση, ο διαλογισμός και άλλες αλλαγές στη συμπεριφορά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τόσο για στέρηση ύπνου όσο και για καρδιακά προβλήματα.

Είναι δύσκολο να εκτιμήσουμε την μεγάλη σημασία της καρδιάς για την υγεία. Υπεύθυνη για την άντληση αίματος σε όλο το σώμα, η καρδιά τροφοδοτεί το κυκλοφορικό σύστημα που διασφαλίζει ότι όλα τα όργανα και οι ιστοί του σώματος λαμβάνουν το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα (δηλαδή οι παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων) αποτελούν τη Νο 1 αιτία θανάτου σε παγκόσμιο επίπεδο και προκαλούν περισσότερους θανάτους από οποιαδήποτε άλλη ομάδα ασθενειών. Ενώ είναι ήδη γνωστό ότι παράγοντες όπως η κακή διατροφή, η περιορισμένη άσκηση και το κάπνισμα μπορούν να βλάψουν την καρδιά, υπάρχει μια αυξανόμενη αναγνώριση των κινδύνων της στέρησης ύπνου για την υγεία της καρδιάς.

Ο ύπνος παρέχει στον οργανισμό χρόνο για να αποκατασταθεί και να επαναφορτιστεί! Παίζοντας βασικό ρόλο σε όλες σχεδόν τις πτυχές της σωματικής υγείας . Ως αποτέλεσμα, ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη βλαβών στο καρδιαγγειακό σύστημα και, για άτομα με καρδιακά προβλήματα, μπορεί να αποτελεί βασικό παράγοντα ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την προστασία της καρδιά.

Επηρεάζει η στέρηση ύπνου την υγεία της καρδιάς;

Ουσιαστικά στοιχεία καταδεικνύουν ότι τα προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της στέρησης ύπνου και του κατακερματισμένου ύπνου, έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς.

Ο ύπνος είναι μια απαραίτητη στιγμή για να αναρρώσει το σώμα . Κατά τη διάρκεια των σταδίων ύπνου χωρίς ταχεία κίνηση των ματιών (NREM) , ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, η αρτηριακή πίεση πέφτει και η αναπνοή σταθεροποιείται. Αυτές οι αλλαγές μειώνουν την καταπόνηση στην καρδιά, επιτρέποντάς της να ανακάμψει από την καταπόνηση που εμφανίζεται κατά τις ώρες που είμαστε ξύπνιοι.

Τα Στάδια του Ύπνου και γιατί έχουν σημασία για την καρδιά

Ο ύπνος δεν είναι μια ενιαία κατάσταση. Χωρίζεται σε διακριτά στάδια που επαναλαμβάνονται κυκλικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, και κάθε στάδιο επιτελεί διαφορετικό ρόλο στη σωματική και καρδιαγγειακή αποκατάσταση.

Στάδιο 1 (N1) – Ελαφρύς Ύπνος

Είναι το αρχικό στάδιο όταν το άτομο αποκοιμιέται. Η μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο είναι ήπια και εύκολα διακόπτεται. Ο καρδιακός ρυθμός αρχίζει να επιβραδύνεται και η αναπνοή γίνεται πιο σταθερή.

Στάδιο 2 (N2) – Σταθεροποίηση

Σε αυτό το στάδιο το σώμα χαλαρώνει περισσότερο. Η θερμοκρασία μειώνεται, οι μύες χαλαρώνουν και ο καρδιακός ρυθμός καθώς και η αναπνοή επιβραδύνονται περαιτέρω. Αποτελεί το μεγαλύτερο ποσοστό του συνολικού ύπνου.

Στάδιο 3 (N3 – Βαθύς Ύπνος)

Ο βαθύς ύπνος είναι το πιο αποκαταστατικό στάδιο. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται σημαντικά, η καρδιά “ξεκουράζεται” και ενεργοποιούνται μηχανισμοί σωματικής αποκατάστασης και ορμονικής ρύθμισης. Η επαρκής διάρκεια αυτού του σταδίου είναι κρίσιμη για την καρδιαγγειακή υγεία.

Στάδιο 4 (REM – Ύπνος Ονείρων)

Στο στάδιο REM παρατηρείται αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα και συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα. Το σώμα βρίσκεται σε προσωρινή μυϊκή ατονία, ενώ ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή μπορεί να γίνουν πιο ασταθείς. Οι έντονες διακυμάνσεις σε αυτό το στάδιο έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον σε ασθενείς με υπνική άπνοια ή καρδιακές αρρυθμίες.

Πώς η Υπνική Άπνοια Διαταράσσει τον Κύκλο NREM–REM

Σε φυσιολογικές συνθήκες, τα στάδια NREM και REM εναλλάσσονται κυκλικά 4–6 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, επιτρέποντας στο σώμα να περάσει επαρκή χρόνο στον βαθύ ύπνο (N3) και να ολοκληρώσει ομαλά τους κύκλους αποκατάστασης. Στην αποφρακτική υπνική άπνοια, όμως, κάθε επεισόδιο διακοπής της αναπνοής προκαλεί μικροαφυπνίσεις που «σπάνε» αυτόν τον κύκλο. Ο οργανισμός αναγκάζεται να μεταβαίνει από βαθύτερα στάδια ύπνου σε ελαφρύτερα ή σε σύντομη εγρήγορση για να αποκαταστήσει την αναπνοή.

Το αποτέλεσμα είναι μειωμένος χρόνος στον βαθύ NREM ύπνο — δηλαδή στο στάδιο όπου η αρτηριακή πίεση μειώνεται φυσιολογικά και η καρδιά ανακάμπτει — και ασταθής REM ύπνος, όπου ήδη παρατηρούνται φυσιολογικές διακυμάνσεις του καρδιακού ρυθμού. Αυτή η συνεχής διακοπή της αρχιτεκτονικής του ύπνου οδηγεί σε νυχτερινή υπερδιέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, απουσία φυσιολογικής νυχτερινής πτώσης της πίεσης και αυξημένη συνολική καρδιαγγειακή επιβάρυνση.

Χωρίς επαρκή νυχτερινό ύπνο, ένα άτομο δεν περνάει αρκετό χρόνο στα βαθιά στάδια του ύπνου NREM που ωφελούν την καρδιά. Το ίδιο πρόβλημα μπορεί να επηρεάσει άτομα των οποίων ο ύπνος διακόπτεται συχνά. Η χρόνια στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με πολλά καρδιακά προβλήματα. Συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης, της καρδιακής προσβολής, της παχυσαρκίας, του διαβήτη και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ύπνος και Αρτηριακή Πίεση

Κατά τη διάρκεια ενός φυσιολογικού, υγιούς ύπνου, η αρτηριακή πίεση μειώνεται κατά περίπου 10-20%. Αυτό είναι γνωστό ως νυχτερινή καταβύθιση nocturnal dipping και η έρευνα υπογραμμίζει τον ρόλο του στην καρδιαγγειακή υγεία. Η μη καταβύθιση έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, νεφρικών προβλημάτων και μειωμένης ροής αίματος προς τον εγκέφαλο.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η αυξημένη αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της νύχτας συνδέεται με τη συνολική υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Στην πραγματικότητα, η νυχτερινή αρτηριακή πίεση έχει βρεθεί ότι είναι ακόμη πιο προγνωστική για καρδιακά προβλήματα από την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει αναγνωριστεί και ως συνέπεια της στέρησης ύπνου, από πολλές μελέτες, αλλά δεν επηρεάζει όλους τους ανθρώπους εξίσου. Η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι υψηλότερη σε ενήλικες μέσης ηλικίας. Τα άτομα που εργάζονται πολλές ώρες σε εργασίες με υψηλό στρες και τα άτομα με άλλους παράγοντες κινδύνου για υπέρταση είναι πιο πιθανό να έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση μετά από χρόνια κακή ποιότητα ύπνου.

Ύπνος και στεφανιαία νόσος

Η στεφανιαία νόσος είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως αλλά κυρίως στις προηγμένες δυτικές χώρες.. Γνωστή και ως αρτηριακή στεφανιαία νόσος, εμφανίζεται όταν η πλάκα συσσωρεύεται στις αρτηρίες, σκληραίνοντας και στενεύοντάς τες, σε μια πάθηση γνωστή ως αθηροσκλήρωση. Αυτό μειώνει την ικανότητα της καρδιάς να λαμβάνει αρκετό αίμα και οξυγόνο.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση. Η πλάκα σχηματίζεται ως συνέπεια της φλεγμονής, η οποία περιλαμβάνει τη συσσώρευση λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία παράγονται από το ανοσοποιητικό σύστημα , στις αρτηρίες. Ο κακός ύπνος πυροδοτεί χρόνια φλεγμονή, η οποία συμβάλλει στον σχηματισμό πλάκας και στη σκλήρυνση των αρτηριών.

Ύπνος και Καρδιακή Ανεπάρκεια

Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι όταν η καρδιά δεν αντλεί αρκετό αίμα για να παρέχει στο σώμα το αίμα και το οξυγόνο που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Μια παρατηρητική μελέτη σε πάνω από 400.000 άτομα διαπίστωσε ισχυρές συσχετίσεις μεταξύ των προβλημάτων ύπνου και της καρδιακής ανεπάρκειας.

Στη συγκεκριμένη μελέτη, τα άτομα που κοιμούνταν λιγότερο από επτά ώρες ανά νύχτα παρουσίαζαν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας. Η συχνότητα καρδιακής ανεπάρκειας ήταν επίσης υψηλότερη σε άτομα που εμφάνιζαν επιπρόσθετους δείκτες διαταραγμένου ή μη επαρκούς ύπνου, όπως συμπτώματα αϋπνίας, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, έντονο ροχαλητό και βραδινό χρονότυπο (προτίμηση για καθυστερημένη κατάκλιση και αφύπνιση). Παρατηρήθηκε μάλιστα δοσοεξαρτώμενη συσχέτιση: όσο μεγαλύτερος ήταν ο αριθμός των χαρακτηριστικών μη υγιούς ύπνου που συνυπήρχαν, τόσο αυξανόταν η πιθανότητα ανάπτυξης καρδιακής ανεπάρκειας.

Ύπνος και καρδιακές προσβολές

Μια καρδιακή προσβολή , γνωστή και ως έμφραγμα του μυοκαρδίου, συμβαίνει όταν η ροή του αίματος προς την καρδιά μπλοκάρεται. Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών.

Σε μια μελέτη, άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν 20% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή. Οι διακοπές ύπνου έχουν επίσης συνδεθεί με την πιθανότητα καρδιακών προσβολών. Επειδή τόσο ο καρδιακός ρυθμός όσο και η αρτηριακή πίεση μπορούν να αυξηθούν απότομα κατά το ξύπνημα, ο κατακερματισμένος ύπνος μπορεί να προκαλέσει καρδιακό στρες και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Ύπνος και Εγκεφαλικό

Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο είναι όταν διακόπτεται η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, προκαλώντας τον θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων από έλλειψη οξυγόνου. Τα ισχαιμικά εγκεφαλικά επεισόδια εμφανίζονται όταν ένας θρόμβος αίματος ή πλάκα φράζει μια αρτηρία. Ένα παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο (TIA) , που αναφέρεται επίσης ως μίνι-εγκεφαλικό επεισόδιο, περιλαμβάνει μόνο μια βραχυπρόθεσμη απόφραξη.

Σε ερευνητικές μελέτες, η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Η στέρηση ύπνου αυξάνει την αρτηριακή πίεση και η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται ο κύριος παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικά επεισόδια. Επιπλέον, συμβάλλοντας στη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, η ανεπαρκής ύπνος μπορεί να διευκολύνει την εμφάνιση απόφραξης και να προκαλέσει μίνι-εγκεφαλικά επεισόδια ή εγκεφαλικά επεισόδια.

Ύπνος και Παχυσαρκία

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία σχετίζεται στενά με πολλά καρδιαγγειακά και μεταβολικά προβλήματα, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη, οι καρδιακές παθήσεις, η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την παχυσαρκία , σύμφωνα με την οποία τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή να είναι παχύσαρκα. Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και η έλλειψη ύπνου ή οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να προκαλέσουν υπερκατανάλωση τροφής και να ενισχύσουν την επιθυμία για τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας .

Ύπνος και διαβήτης τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, γνωστό και ως γλυκόζη αίματος, είναι πολύ υψηλό λόγω της αδυναμίας του οργανισμού να επεξεργαστεί σωστά τη ζάχαρη. Η υπερβολική γλυκόζη στο αίμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, επηρεάζοντας αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία. Τα άτομα με διαβήτη έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η έρευνα του NIDDK δημιουργεί γνώση σχετικά με ασθένειες και θεραπείες για αυτές που συγκαταλέγονται στις πιο χρόνιες, δαπανηρές και επακόλουθες για τους ασθενείς, τις οικογένειές τους και το κράτος από άτομα χωρίς αυτή την πάθηση.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Ο κακός ύπνος σχετίζεται με τον προδιαβήτη , έναν τύπο δυσανεξίας στη γλυκόζη που δεν πληροί τις παραμέτρους για τον διαβήτη. Άτομα που έχουν ήδη διαγνωστεί με διαβήτη και έχουν ανεπαρκή ή ανήσυχο ύπνο μπορεί να δυσκολεύονται να ελέγξουν το σάκχαρό τους στο αίμα . Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη σκλήρυνση των αρτηριών σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Ύπνος και Καρδιακός Ρυθμός

Στον κανονικό ύπνο, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται κατά τη διάρκεια των σταδίων ύπνου NREM και στη συνέχεια αυξάνεται ξανά καθώς προετοιμάζεστε να ξυπνήσετε. Ο κακός ύπνος, συμπεριλαμβανομένων των απότομων αφυπνίσεων, μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι τα άτομα με προβλήματα ύπνου είναι πιο πιθανό να παραπονεθούν για ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Για αυτούς τους λόγους, η έλλειψη ύπνου μπορεί να συνδέεται με ταχυπαλμίες.

Επιπλέον, μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι τα άτομα που έχουν συχνούς εφιάλτες ήταν σημαντικά πιο πιθανό να αναφέρουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Οι εφιάλτες μπορεί να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και, αν ο ύπνος ενός ατόμου διαταραχθεί από έναν εφιάλτη, μπορεί να ξυπνήσει νιώθοντας ότι η καρδιά του χτυπάει δυνατά.

Ύπνος και πόνος στο στήθος

Η στηθάγχη είναι πόνος στο στήθος που σχετίζεται με κακή ροή αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων. Όταν ο ύπνος διακόπτεται, μια απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης μπορεί να προκαλέσει στηθάγχη, και μελέτες έχουν βρει μια συσχέτιση μεταξύ ανεξήγητου πόνου στο στήθος και κακού ύπνου. Ενώ αυτή η σύνδεση δεν είναι πλήρως κατανοητή, μπορεί να σχετίζεται με το στρες και το άγχος, τα οποία είναι συναισθηματικές καταστάσεις πιο συχνές σε άτομα που έχουν κακό ύπνο.

Ο μη καρδιακός πόνος στο στήθος μπορεί επίσης να σχετίζεται με τον ύπνο. Τα άτομα με καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση συχνά υποφέρουν από διαταραχές ύπνου, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να βιώσουν μια επικάλυψη μεταξύ κακού ύπνου και πόνου στο στήθος τους.

Διαταραχές Ύπνου και Υγεία της Καρδιάς

Πολλές διαταραχές ύπνου έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς. Η αϋπνία, μία από τις πιο συχνές διαταραχές ύπνου, συχνά συνοδεύεται από ανεπαρκή ύπνο και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένους καρδιαγγειακούς κινδύνους.

Η αποφρακτική υπνική άπνοια (ΑΑΥ) είναι μια αναπνευστική διαταραχή που συνδέεται με καρδιακές παθήσεις , παχυσαρκία, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με ΑΑΥ έχουν διαταραχές στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου όταν οι αεραγωγοί τους αποφράσσονται. Εκτός από τον ανήσυχο ύπνο, η διαταραγμένη αναπνοή μειώνει την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τις επιπτώσεις της ΑΑΥ στην υγεία της καρδιάς.

Διαταραχές μη φυσιολογικής κίνησης κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η διαταραχή περιοδικής κίνησης των άκρων, έχουν επίσης συνδεθεί με καρδιακά προβλήματα. Ενώ η ακριβής εξήγηση είναι άγνωστη, μπορεί να σχετίζεται με την μη φυσιολογική ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος που εμφανίζεται με αυτές τις παθήσεις και προκαλεί αυξημένο και κυμαινόμενο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση.

Οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού ύπνου, οι οποίες εμφανίζονται όταν το εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου δεν είναι ευθυγραμμισμένο με την ημέρα και τη νύχτα, έχουν συσχετιστεί με καρδιαγγειακά προβλήματα. Για παράδειγμα, τα άτομα που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες και πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, παχυσαρκίας και διαβήτη, καθώς και καρδιακών επεισοδίων όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

Ύπνος και υγεία της καρδιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά και ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν καρδιαγγειακά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσει ή να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με πιθανές επιπλοκές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό της.

Η αϋπνία , η υπνική άπνοια και άλλες δυσκολίες στον ύπνο επηρεάζουν πολλές έγκυες γυναίκες και αυτά τα προβλήματα έχουν συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εγκυμοσύνη. Οι τρέχουσες ερευνητικές μελέτες προσπαθούν να εντοπίσουν τρόπους βελτίωσης του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με στόχο τη μείωση της υπέρτασης και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Υπερβολικός ύπνος και υγεία της καρδιάς

Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στην υγεία της καρδιάς λαμβάνουν σημαντική προσοχή, αλλά πολλές μελέτες έχουν επίσης βρει συσχετίσεις μεταξύ του υπερβολικού ύπνου, που γενικά ορίζεται ως περισσότερες από εννέα ώρες ύπνου ανά νύχτα, και καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι υποκείμενες παθήσεις που προκαλούν υπερβολικό ύπνο είναι επίσης η αιτία αυτού του υψηλότερου ποσοστού καρδιακών προβλημάτων. Παρ ‘όλα αυτά, αυτά τα δεδομένα αποτελούν μια υπενθύμιση ότι είναι μύθος ότι ο περισσότερος ύπνος είναι πάντα καλύτερος.

Συμβουλές ύπνου για άτομα με καρδιακά προβλήματα

Επειδή η στέρηση ύπνου μπορεί να βλάψει την καρδιά, είναι σημαντικό για τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα να δώσουν προτεραιότητα στον καλό ύπνο. Μελέτες δείχνουν ακόμη ότι μικρή βελτίωση του ύπνου μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρδιακών προσβολών ή άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα σε άτομα που κατά τα άλλα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο.

Δυστυχώς, ορισμένα καρδιακά προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Για παράδειγμα, ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει συχνή ούρηση τη νύχτα, ενώ άλλες καρδιαγγειακές διαταραχές μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στο στήθος κατά την προσπάθεια ύπνου. Η ανησυχία και το άγχος για την υγεία της καρδιάς μπορούν επίσης να δυσκολέψουν την ηρεμία και τον φυσιολογικό ύπνο.

Επειδή πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τόσο τον ύπνο όσο και την καρδιαγγειακή υγεία, είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με έναν υγιεινό για την καρδιά ύπνο. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τη βελτίωση του ύπνου σας και να αντιμετωπίσετε άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής που είναι σημαντικοί για την καρδιά σας και τη συνολική ευεξία.

Ενώ δεν υπάρχει ιδανική λύση, ορισμένες συμβουλές μπορούν συχνά να βοηθήσουν άτομα με καρδιακά προβλήματα να κοιμούνται καλύτερα.

• Αναπτύξτε στρατηγικές για χαλάρωση: Εάν οι καρδιακές ανησυχίες προκαλούν άγχος, μπορούν να κάνουν το μυαλό σας να τρέχει γρήγορα όταν απλώς θέλετε να κοιμηθείτε. Τεχνικές όπως οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα, οι ελαφριές διατάσεις και ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μόνο μερικές ωφέλιμες προσεγγίσεις για άτομα που δυσκολεύονται με τον ύπνο με περικαρδίτιδα (φλεγμονή γύρω από την καρδιά) , καρδιακές παθήσεις ή άλλα καρδιακά προβλήματα που προκαλούν πόνο στο στήθος.
• Σχεδιάστε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου: Η διατήρηση της ίδιας ώρας ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα θεωρείται ευρέως ως ένας από τους βασικούς τρόπους για να ενθαρρύνετε έναν υγιή και σταθερό ύπνο από τη μία νύχτα στην άλλη.
• Σχεδιάστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο: Διαμορφώστε το περιβάλλον ύπνου σας ώστε να καλύπτει τις ανάγκες σας, διασφαλίζοντας ότι το υπνοδωμάτιο διαθέτει ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι, ευχάριστη θερμοκρασία και όσο το δυνατόν περισσότερη ησυχία και σκοτάδι.
• Αποφύγετε τις αρνητικές επιδράσεις στον ύπνο: Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και καλό είναι να αποφεύγονται το βράδυ. Η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, συμπεριλαμβανομένου του κινητού σας τηλεφώνου, μπορεί επίσης να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου σας, γι’ αυτό και οι ειδικοί συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές για μία ώρα ή περισσότερο πριν τον ύπνο.

Αυτές οι συμβουλές και άλλα στοιχεία υγιεινής ύπνου μπορούν να χρησιμεύσουν ως βάση για καλύτερο ύπνο, δημιουργώντας συνήθειες που σας διευκολύνουν να αποκτήσετε τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου που χρειάζεστε.

Επηρεάζει η στάση ύπνου την υγεία της καρδιάς;

Υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που να συνδέουν τη στάση ύπνου ενός ατόμου με τη συνολική υγεία της καρδιάς του. Ορισμένες έρευνες που επικεντρώνονται σε άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να αλλάξει πτυχές της καρδιακής και πνευμονικής λειτουργίας.

Η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια είναι η συσσώρευση υγρού στους πνεύμονες ή σε άλλα μέρη του σώματος που εμφανίζεται όταν η καρδιά δεν αντλεί αποτελεσματικά το αίμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια συχνά αποφεύγουν να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά. Ενώ ο ακριβής λόγος για αυτό είναι άγνωστος, μπορεί να σχετίζεται με το πώς αυτή η στάση ύπνου μεταβάλλει τη θέση της καρδιάς, την πίεση στους πνεύμονες ή/και την αίσθηση της καρδιάς να χτυπά στο θωρακικό τοίχωμα.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτή η στάση ύπνου προκαλεί καρδιακά προβλήματα. Με βάση την μέχρι σήμερα έρευνα, η στάση ύπνου ενός ατόμου δεν θεωρείται παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ή άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Η CardioCare at Homes σας παρέχει αξιόπιστο έλεγχο υπνικής άπνοιας στην άνεση του σπιτιού σας.

Σε συνεργασία με εξειδικευμένους ιατρούς, φροντίζουμε για την πλήρη αξιολόγηση των αποτελεσμάτων και, εφόσον απαιτείται, τη συνταγογράφηση θεραπείας CPAP. Η διαδικασία ολοκληρώνεται με υποστήριξη και συνεργασία με κορυφαία εταιρεία αντιπροσώπευσης συσκευών CPAP στην Ελλάδα, διασφαλίζοντας ποιότητα, αξιοπιστία και σωστή καθοδήγηση

τηλ. 6955800017

email: cardiocareathomes@gmail.com

Σουγιουλτζής Γιώργος RN

References

1. Grandner, M. A., Alfonso-Miller, P., Fernandez-Mendoza, J., Shetty, S., Shenoy, S., & Combs, D. (2016). Sleep: important considerations for the prevention of cardiovascular disease. Current opinion in cardiology, 31(5), 551–565.

https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2016/09000/Sleep__important_considerations_for_the_prevention.12.aspx

2. Calhoun, D. A., & Harding, S. M. (2010). Sleep and hypertension. Chest, 138(2), 434–443.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20682533

3. Kuetting, D., Feisst, A., Sprinkart, A. M., Homsi, R., Luetkens, J., Thomas, D., Schild, H. H., & Dabir, D. (2019). Effects of a 24-hr-shift-related short-term sleep deprivation on cardiac function: A cardiac magnetic resonance-based study. Journal of sleep research, 28(3), e12665.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12665

4. National Institutes of Health (NIH). (2019, March 5). How disrupted sleep may lead to heart disease., Retrieved November 30, 2020, from

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-disrupted-sleep-may-lead-heart-disease

5. Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). The sleep-immune crosstalk in health and disease. Physiological Reviews, 99(3), 1325–1380.

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00010.2018

6. Li, X., Xue, Q., Wang, M., Zhou, T., Ma, H., Heianza, Y., & Qi, L. (2020). Adherence to a Healthy Sleep Pattern and Incident Heart Failure: A Prospective Study of 408802 UK Biobank Participants. Circulation, 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792. Advance online publication.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33190528

7. Daghlas, I., Dashti, H. S., Lane, J., Aragam, K. G., Rutter, M. K., Saxena, R., & Vetter, C. (2019). Sleep duration and myocardial infarction. Journal of the American College of Cardiology, 74(10), 1304–1314.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31488267

8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). (2017, February). Diabetes, Heart Disease, and Stroke.

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke

9. Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Effects of poor and short sleep on glucose metabolism and obesity risk. Nature reviews. Endocrinology, 5(5), 253–261.

https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23

10. Yoda, K., Inaba, M., Hamamoto, K., Yoda, M., Tsuda, A., Mori, K., Imanishi, Y., Emoto, M., & Yamada, S. (2015). Association between poor glycemic control, impaired sleep quality, and increased arterial thickening in type 2 diabetic patients. PloS one, 10(4), e0122521.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25875738

11. Asplund, R., & Aberg, H. (1998). Sleep and cardiac symptoms amongst women aged 40-64 years. Journal of internal medicine, 243(3), 209–213.

http://doi.wiley.com/10.1046/j.1365-2796.1998.00276.x

12. Asplund R. (2003). Nightmares, sleep and cardiac symptoms in the elderly. The Netherlands journal of medicine, 61(7), 257–261.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14567523

13. Jerlock, M., Kjellgren, K. I., Gaston-Johansson, F., Lissner, L., Manhem, K., Rosengren, A., & Welin, C. (2008). Psychosocial profile in men and women with unexplained chest pain. Journal of internal medicine, 264(3), 265–274.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.01961.x

14. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). (2019, September 13). Pregnant women with sleep problems could face a lifetime of cardiovascular woes., Retrieved November 30, 2020, from

https://www.nhlbi.nih.gov/news/2019/pregnant-women-sleep-problems-could-face-lifetime-cardiovascular-woes

15. Montano, N., Fiorelli, E., & Tobaldini, E. (2019). Sleep Duration and the Heart: I Sleep, Therefore I Beat. Journal of the American College of Cardiology, 74(10), 1315–1316.

https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0735109719360905

16. Bayraktar, M. F., & Ozeke, O. (2018). Serial echocardiographic changes with different body positions and sleeping side preference in heart failure patients. Echocardiography (Mount Kisco, N.Y.), 35(8), 1132–1137.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/echo.13888

17. Leung, R. S., Bowman, M. E., Parker, J. D., Newton, G. E., & Bradley, T. D. (2003). Avoidance of the left lateral decubitus position during sleep in patients with heart failure: relationship to cardiac size and function. Journal of the American College of Cardiology, 41(2), 227–230.

https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0735109702027171

Οι Υπηρεσίες μας.